http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytasz dokładnie jak poszczególne ćwiczenia wykonać tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie. zmien na takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 może to będzie lepsze ??? to dasz rade ??? A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? zależy co na [...]
[...] SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10-zbedne szedłeś na całościówce do przodu? bicpes czy triceps to małe partie które [...]
AD.1 12-16 serii łącznie. Najlepiej rozłożyć na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. AD.2 Odpoczynek konieczny!! Mięśnie tez muszą odpocząć. Nic nie stracisz a nawet zyskasz. Na początek może być FBW. Poczytaj o tym. AD.3 Pompki nie sa dobrym pomysłem trenując na masę. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-11 20:57:25
[...] ! Ćwiczenia masz podane w treningu dla początkujących . Co do rad to powiem jeszcze żebyś ocenił najpierw swoje możliwości siłowe i wytrzymałościowe bo do wyboru masz po 2 wersje ćwiczeń łatwiejsze i cięższe . To samo liczy się z ilością powtórzeń wybierz takie obciążenie żeby robić 8 - 10 powtórzeń danego ćwiczenia w serii . No i dieta ;)
witam oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do [...]
Adzik masz racje tez chetnie bym zamienil suwnice na siady, ale w pierwszym poscie jest napisane, że nie mam dostępu do sztang. Wieć wszystkie moje ćwiczenia będą opierać sie na sztangielkach. Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche
[...] po kazdym treningu rozciąganie kulszowo goleniowych i dołu pleców, i wiszenie swobodne na drążku 3-4 serie po 30 sekund po kazdym treningu. Też mam skolioze i właśnie takie ćwiczenia robie pod tą wade postawy. Wszystkie inne ćwiczenia robie normalnie, trenuje 5 lat i ciągle chodze%-) więc chyba można. Nie jestem specem mówie tylko [...]
[...] kończe minicut'a. Z wagi -2 po 2 tygodniach. Mam nadzieję że wrażliwość insulinowa poprawiona. Nadal 90+. Plan push, pull, 2x legs w tygodniu. 5x30 cardio. Siłowo cały czas zaliczam jakiś tam progres:-D. Mała kontuzja ścięgna m. czworogłowego ale się nie dałem i cisnę dalej:->. P.S. hantelka jak na razie lekko za duża do ćwiczenia bicepsa:-PP
dzieki za wskazowke!!! cwicze raczej do oporu,bo jak napisalas machanie sobie tylko nie ma sensu,a jesli zmobilizowalam sie na cwiczenia to chce to robic tak aby byly po jakims czasie jakies widoczne efekty,a nie oszukiwac sama siebie...wiec staram sie
Tak, może i są ludzi którzy sobie chwalą te ćwiczenia... Tylko powiedz mi po co doradzać tak kontuzjogenne ćwiczenia chłopakowi w wieku 15 lat z 0 stażem na siłowni ? żeby sobie krzywde zrobił rozwalając stawy barkowe (bo do tego prowadzi podciąganie sztangi do brody) ? Podciągania sztangi do brody nie poleciłbym nawet osobie z duzym stażem a co [...]
No to dostałeś przecież ćwiczenia (link do podwieszonego tematu z róznymi ćwiczeniami,w poprzednim Twoim temacie) jak i tu na filmiku masz równiez ćwiczenia.A jak to za mało to jest jeszcze trener w klubie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-08-11 16:42:12
[...] suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie [...]
[...] na brzuch tak ? A po co ? Robiąc skłony itp nie spalisz tłuszczu z brzucha a jedynie wzmocnisz mięśnie . Jak chcesz spalić tłuszcz to te 30-40 minut lepiej przeznacz na ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie , pływanie , rower , stepper itp . Tłuszczu nie możesz spalić tylko w określonym miejscu gdyż to jest proces który zachodzi na [...]
[...] wiec na ta chwile zakup karnetu na siłowni odpada. W domu posiadam drążek i hantle 2x po 15kg. parę ćwiczeń mógłbym zrobić według wodyna bo ciężaru mi starcza ale na niektóre ćwiczenia po prostu brakuje mi kg ;/ Z czasem na pewno coś się wykombinuje żeby na siłkę pochodzić, ale narazie musze się zadowolic tym co mam. Dzieki za pomoc w diecie ;)
Mój każdy trening zawsze różni się od poprzedniego.Nie ma tam przypadkowosci bo jest jakas baza ktorej się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na [...]
jeżeli chodzi o zwiększenie obwodow to po pierwsze dieta:3g białka na kilogram masy ciała,nadwyżka kalorii z węglowaodanow zlozonych i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np [...]
Jak wyglądaja u mnie przerwy...? Jakie przerwy? Rok trenuje (z rozną intensywnoscią) i tydzien odpoczywam (dobra w tym roku były dwa).Przerwa w treningach jest wskazana jeżeli czujesz się przemęczony lub przetrenowany.Teraz ból na drugi dzien jest spowodowany mikrouszkodzeniami mięsni a nie "zakwasami"Jeżli go nie odczuwasz tak jak kiedys może [...]
O kurcze.... to niezle przeboje miales. Wyobrazam sobie poziom wk***i... zdenerwowania jak uslyszales ze silowni jednak nie ma - skad ta błędna informacja w takim razie ? Zawsze pojawiają sie takie niespodzianki na ktore sie nie ma wplywu niestety. Dobrze ze chociaz Twoj bagaz byl caly i zdrowy no i nie jestes odizolowany od swiata. Lepsza [...]
Tydzień I , dzień 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 [...]
pomocy pierwsza redukcja
